wycisk skos

Siema , chciałbym zmienić dotychczasowy plan push/pull 3dniowy na 4dniowy . Wczesniej miałem FBW przez 2miesiące teraz cwiczyłem 3 miesiące push/pull . Zakupiłem sobie jabłczan kreatyny , beta alanine i Carbo ( pije w czasie trenningu ) Spożywam około 3.800kcal dziennie waga powoli idzie do przodu , aktualnie 74kg przy wzroscie 178cm . Przychodzę [...]

Siema , chciałbym zmienić dotychczasowy plan push/pull 3dniowy na 4dniowy . Wczesniej miałem FBW przez 2miesiące teraz cwiczyłem 3 miesiące push/pull . Zakupiłem sobie jabłczan kreatyny , beta alanine i Carbo ( pije w czasie trenningu ) Spożywam około 3.800kcal dziennie waga powoli idzie do przodu , aktualnie 74kg przy wzroscie 178cm . [...]

Tez wlasnie ja dlatego nie zszedłem w WL poniżej 80kg bo wg mnie to nie ma sensu, nie w tym przedziale powtórzeń. Ja mam akurat wl/wycisk płasko z supinacją/wycisk skos i jak jeszcze na wl i tej supinacji trzymam ciężary, to już wycisk hantli skos +45st na 12kg mogę zrobić do upadku każdą serię. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-06-14 [...]

[...] KLATA-BICEPS Witam ! Dzisiaj trening klatki i bicepsów, razem z moim dobrym koleżką ! Pojechaliśmy dzisiaj naprawdę konkretnie :-D Sami zobaczcie ! TRENING wyciskanie sztangi poziom 2x8, 1x5, 1x10 (maks 110kg na 5) wyciskanie hantli skos 3x8-7 (maks 45kg na 7,5 ) rozpiętki na bramie 3x12-8 wycisk skos smith + przenoszenie hantla [...]

[...] odpowiadam na prosbe klatwy. trening 3x w tygodniu, rotacja 4 dni, wiec nie robie wszystkich treningow w jednym tygodniu. 1. przysiad + pomocnicze1 + kaptury + brzuch 2. wycisk siedzac + wyciskanie sztangielek lezac/wycisk skos + podciaganie na drazku + face pulls 3. martwy ciag + pomocnicze1 + wykroki + brzuch 4. wycisk lezac + wioslowania [...]

ja robiłem klate 2x week i dopiero wtedy moja klata poszła do przodu. trening skladal sie z 12-16 serii w tym serie łączone, super serie. ;) Przykładowo 1tren. łączona: Wycisk skos dodatni(ok. 6-9powt) + Wycisk hantli z suplinacja poziom(10powt, lub max) 4s Pompki na poręczach 3s rozpiętki 2s mały cięzar około 18pow i [...]

[...] przysiad 5s hack 4s prostowanie + uginanie stojąc (super seria) 2s uginanie w lezeniu 5s wspiecia na palce 3 osle 3s odwrotne wspięcia 4 Wtorek klata+ przód i bok barków wycisk skos 4s wycisk płasko 4s rozpietki 3s wycisk złączonych hantli + krzyzowanie linek (s.łączona) 4s Push press 4s unoszenie bokiem 4s unoszenie w przód 3s Czwartek [...]

Pytam o masę klatki bo jak nie ma tam sporo mięsa to podcięcia nie będzie. Klata musi być dobrze zbudowana. Ja bym dał mniej ćwiczeń w tej klatce Wycisk skos ujemny Wycisk skos dodatni Wycisk ściskający W zupełności wystarczy po 4-5 serii

Witam. Czy moge zamienic w skroconym FBW 5x5 wyciskanie plasko na wyciskanie skos dolny? Wycisk płasko nie dosc ze idzie mi slabo to po prostu nie czuje tego cwiczenia na sztandze.

Plan A Siady Dipy Push up Skos Chin up (podciaganie wasko) Wznosy Bic Tric Allahy Lydy Plan B Martwy Dipy Push up Plaska Chin up Wznosy Wycisk wasko Bic Deska Lydki Co sadzicie o takim planie? Moj cel to masa. Dane Mezyczyzna 20lat 78kg Staz pare miesiecy Dieta ~3500kcal

Prosze krotko i na temat ZESTAW A Przysiad 5x5 Plaska 5x5 Wioslo 5x5 Wzciskanie z klatki 3x5 Porecze 3x5 ZESTAW B Przysiad 5x5 Skos dodatni 5x5 MC 5x5 Wycisk zza glowy 3x5 Drazek 3x max Jestem ektomorfikiem.

Witam! Chciałbym dotyrać klate bo słabiutko góra i masa mała. Czy można w planie zrobić 2 x klata w tyg? Powiedzmy pon płaska:wycisk,rozpiętki,hantle i w piatek to samo tylko skos w gore.

prosze o ocene. staz 16 ,msc. A Wycisk sztangi płasko 8,6,6,4 Wiosło sztanga 8,6,6,4 Przysiad 8,6,6,4 żołnierskie 8,6,6 Biceps hantle 3s Francuz leżąc 8,7,6 B Sztanga skos dolny 8,8,6 Martwy ciąg 3s Wykroki 10,10,10 Unoszenie na boki 10,10,8,8 Uginanie za sztangą 8,7,6,5 Francuz stojąc 8,7,6,5

Proszę o sprawdzenie mojego FBW - trening 3 x week, dwa zestawy AB, przeplatane co tydzień ABA/BAB/AB... A) Przysiad 3X WL płasko 3X Wiosłowanie 3X Podciąganie do brody sztangi 3X Pompki na poręczach 2XMAX B) MC 3X Wykroki z hantlami 3X WL skos Wycisk żołnierski 3X Podciąganie wąsko podchwyt 2XMAX

Witam. Mam pytanie do Tomasz1405 odnosnie jego planu FBW : A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. Zamierzam trenowac tym planem jednak niewiem czym mam zastąpić drazek ktorego niestety nie posiadam. Pozdrawiam.

Witam. Mam zamiar zacząc cykl Hst, maxy zmierzone i od poniedzialku jazda . i Chcialbym sie was zapytac czy dobrze dobrałem cwiczenia . oto one: MC/PRZYSIAD PODCIAGANIE/sciaganie drazka szerokim nachwytem do klaty wioslowanie wycisk na klate skos dipsy wyciskanie z klaty (barki) bic tric

Witam , może pytanie dość oczywiste ale spytam.. Jak traktujecie serie łączone np. jeżeli robie trening klatki: wycisk płaska + rozpiętki 4s To traktujemy to do całego treningu klatki raczej jako 4serie, czy jako 8serii ? Bo planuje coś takiego i nie chce przeładować : Brama 3x Dipsy 3x wyckisk plaska + rozpietk 4s skos gora 4s

mam pytanie. Bo tak sobie mysle czy by przez jakis czas nie trenowac klaty 2x tydzien - oczywiscie trening na mase. moje pytanie: jak powinien byc ulozony taki trening???moze ktos da jakies propozycje?? obecnie cwicze klate: wycisk plasko 4x6-8, skos 4x12,10,8,8, rozpietki 4x8

Ważę 87 kg Staż 2lata bic 39 cm wycisk na klate 105 kg Potrzebuje dobrego treningu na masę i siłę. Ćwiczę w domu nie mam do dyspozycji specjalistycznych maszyn. Mam w domu ławkę regulacja skos ,gryf normalny , gryf mocno łamany,modlitewnik 80kg obciążenia. Proszę o konkretny trening. Pozdro

Już nie mam siły do tej partii mięśniowej Mój trening to : Wycisk na płaskiej sztanga 12/10/8/6 Skos 12/10/10/8 czasami Atlas Rozpiętki 12/12/12 oraz Przenosy 12/10/10 Tu macie linki do dwóch moich fotek proszę o pomoc i rady z Góry Dziękuje http://img856.imageshack.us/i/kla.png/ http://img857.imageshack.us/i/klat.png/